引き締まった体は誰だって憧れるものですよね。
トレーニングしなければそんな体になるのは無理ですが、できればキツくなく効果が望めるものがあれば良いのですが・・・
そんな中、陸上のケンブリッジ飛鳥選手がトレーニングで使っている事で注目を集めている器具が「Bosuバランストレーナー」なのです。
ニュースやワイドショーなどで度々紹介されているのでご存知の方も多いかと思いますが、改めてどのような器具で、どうやってトレーニングするのか見てみたいと思います。
BOSU バランストレーナー
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Bosuバランストレーナーってどんなもの？
Bosuバランストレーナーは写真にあるように、バランスボールを半分に切ったようなフォルムをしたものです。
Bosuというのは、ドーム面を上にしても平らな面を上にしてもトレーニングができるという英語の頭文字を取って名付けられているんですよ。
Bosuバランストレーナーの特徴は？
スポーツジムに置いてある
多くのスポーツジムにトレーニング器具として設置されています。
品質や効果は折り紙付きで、それが家庭でも使えるのですから嬉しいものですね。
バランスボールよりも使いやすい
体幹やバランスの養成なら従来はバランスボールが使われていました。持っている方も多いかと思います。
しかしバランスボールって使い方が難しくないですか？
単に腰をおろしてバランスを取るだけなら良いですが、ボールの上に立つなんてことはほぼほぼ無理です。
しかしBosuバランストレーナーなら半円のドーム型なので上に乗ってバランスを取ることが簡単にできます。
また応用範囲が広いのでいろんなトレーニングができます。
収納がしやすい
バランスボールは収納が大変です。
まー、使う度に空気を入れればいいですが、そんな面倒なことはしたくないものです。
Bosuバランストレーナーなら収納の場所もそんなに取らないので使う時も便利です。
Bosuバランストレーナーの効果的な使い方をご紹介
バランスキープ
Bosuバランストレーナーの上に乗ることで不安定な状態での体がバランスを取ろうとします。すると身体の体幹が鍛えられます。
乗り方は様々
・両足で立つ
・両足でバランスを取りながら片足立ちにする
・両膝で立つ
・仰向けでバランスを取る
一見、簡単そうですが意外と難しいものです。
慣れないと身体がプルプルと震えてきます。
スクワット
両足でバランスを取るパターンの応用です。
両足で立ったら腰を下ろすように膝を曲げ、伸ばします。
下半身を鍛えると基礎代謝が増えるのでダイエットには最適なトレーニングです。
ただ、初めのうちは上手くバランス出来ないこともありますので、フォローしてくれる人と一緒に行うと良いです。
腹筋運動
バランスボールの上に腰を下ろして腹筋運動を行います。
通常の腹筋と比べると、身体がバランスを取ろうとする分、余計に負荷がかかりしっかりトレーニングできます。
フロントブリッジ
写真のように、両肘で体を支える「フロントブリッジ」は体幹や腹筋周りを鍛えるのに非常に有効なトレーニング方法です。
それをバランストレーナーを使って行うと余計に負荷がかかりますので、より強いトレーニングを行うことができます。
以上、比較的簡単にできるトレーニング方法をご紹介しました。
どれも単純な動きなので直ぐにできるかと思います。
慣れてきたらいろいろ応用もできるので、これ１つで全身を鍛えることができますよ。
Bosuバランストレーナーはどこで買えば安いの？
人気のバランストレーナーですが、どこで購入するのが良いのでしょうか？
値段を比較しながら購入できるという点では、やはり楽天で購入するのが良いと思います。
お店によって値段にバラつきがありますので、比較検討がし易いですよね。
その中でオススメなのがこのショップです。
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このショップでは通常版と小型版を扱っています。
通常版は半径が約６６センチ
小型版は半径が約５０センチ
家でのトレーニングならば小型版で十分だと思われます。
小型といってもしっかりとトレーニングできますのでその点は大丈夫です。
こんな方にはオススメしません！！
ダイエットするにはやはり長時間ウォーキングしたり、激しい筋トレをしないと納得できないという方にはお薦め出来ませんが、気楽に、しかもしっかりとトレーニングしたいという方には是非とも使って欲しいトレーニング機器です。
まとめ
今回、Bosuバランストレーナーをご紹介しました。
最初は難しいところもあるかと思いますが、慣れてくれば最小の努力で最大の効果を発揮してくれるのがバランストレーニングの良いところです。
これならテレビを見ながらでも簡単にできるし、半分遊び感覚でも楽しめちゃいますよね。
インナーマッスルが鍛えられると腹圧が高くなり、その結果として内臓をしっかり支えてくれるようになるので、ぽっこりお腹解消には是非とも取り入れたいトレーニングです。